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颈椎保健操推拿颈肩强身护体

时间:2018-06-17 00:00:50

由于现在的工作压力很大,白领们长时间的坐在电脑前缺少运动,很容自然景观易造成身体的疲劳,了两套颈肩推拿保健操

帮助人们推拿颈肩,放松身体疲劳

颈椎保健操一

1、米字形弯曲

在这里不建议使用脖子绕环法来保护颈青少年癫痫治疗椎,由于脖子绕环法这成都神康癫痫医院个动作,很容易对颈椎造成伤害,这套动作也不属于正规的动作。

建议做米字形颈部弯曲动作,顺序如下:先做十字形曲折,即头部顺次向前弯复位向左弯复位向后弯复位向右弯复位;然后顺次做左前弯复位左后弯复位右后弯复位右前弯复位。

二、低头抻拉颈部肌肉,延续30秒

如果已有颈椎病了,往后抬头会不舒服,不要做令脖子不舒服的动作

除了提高颈部肌肉的柔韧电工电气性外,颈部肌肉的力量也要加强。杨宏建推荐3个练习斜方肌的方案:

1、聳肩

耸成都癫痫医院哪家好肩的动作要领就是将肩膀向上耸起

能碰到耳朵很好了,然后放下,每组做15次为宜 一共做两组就行了。

2、直立划船

手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,*一组做20次,第二组做14沈阳很好的癫痫病医院~15次便可。注意保持身体正直,不要用腰发力,而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。

3、肩绕环

上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作。2组,每组10几次。

第1节

仰卧床上

后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软,也不能太高,10到15厘米便可),然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸要保持互动娱乐新闻均匀。

第2节

向下下卧在地板上,将头渐渐的抬起,保持这样的动作大约15秒。接下来在分别以右侧卧,左侧卧和仰卧的姿式从夫之前的动作。完成两盒接牌后,起身坐在凳子上,将两腿方直,双手让四川治疗癫痫哪家医院很好其自然的下垂,准备完成下面的动作。

第3节

脖子向前探,并努力使下巴靠近胸部,然后将头大幅度后仰,连续做2至6次。

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