久坐是很温柔的“慢性自杀” 赶紧收藏这份救命指南！

养生之道网导读：近日，网络流传久坐是离死亡很近的方式，文章称，日前一项报告显示，全球每年有200多万人因久坐而死。预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏......

久坐=慢性自杀

目前，随着科技的发展，电脑、手机、IPAD等电子产品已经成为人们生活中不可或缺的一部分，人们每天做的时间自然也就随之加长。

近日，网络流传久坐是离死亡很近的方式，文章称，日前一项报告显示，全球每年有200多万人因久坐而死。预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。久坐对人体健康的伤害确实非常严重。

1.心脏病

长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动的更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着与高血压、胆固醇提高有关，而且心血管疾病发生率会倍增。

2.胰脏过度活动

胰脏产生胰岛素，这是一种激素，携带葡萄糖给细胞，做为能量之用。但细胞处在閒置的肌肉时，对于胰岛素的反应不是那么迅速，因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素，这可能导致糖尿病及其它疾病。

2011年研究发现，只一天长时间的久坐，胰岛素的反应就会下降了。

3.大肠癌

此外，坐会增加大肠癌、乳癌及子宫内膜癌的风险。理论依据是〝过多的胰岛素会促使细胞生长。〞而规律的运动能增强天然的抗氧化剂，杀死潜在导致癌症的细胞〝自由基〞。

1.软塌的腹部

当你站立、移动甚至是坐挺，腹部肌肉会让你保持直挺。但当你塌在椅子上，他们就不被使用了。紧绷的背部肌肉及无力的腹部，使得脊椎原有的曲线被加倍放大了。

2.僵紧的髋关节

柔软的髋关节有助你平持平衡，但长期的久坐你鲜少在伸展髋关节前侧的髋屈肌群，导致他们变的短而紧，使得活动范围受限，你的步伐缩短。研究发现，髋关节活动性的减少是老人发生跌倒的主要原因。

3.虚弱无力的臀部

坐姿时，你的臀部什么工作都不用做，而臀肌也就习惯了。软趴趴的臀肌会伤害你的稳定度。没有稳定度的能力，你就无法产生出大而有力的步伐。

1.腿部的血液循环不良

坐了很长一段时间之后，血液循环就减慢，进而导致在腿中形成一个池问题的范围从脚踝肿震、静脉曲张到危险的血块(称为深部静脉栓塞)。

2.骨头松软

负重活动如走路、跑步，可以刺激髋关节及下半身骨头长的更厚、更密及更强。科学家将近来骨质疏松激增的情况，部分原因归究在缺乏活动。

1.大脑变慢

新鲜的血液及氧气流经大脑并且触发产生各种大脑及情绪的化学物质。当我们久坐一段时间之后，一切都缓慢了下来，也包括大脑功能。

2.颈部僵紧

如果你大多数的时间都是久坐在办公桌，你的动作应该就跟很上图是一样的。这会拉紧你的颈椎，并导致*性的结构失衡。

3.肩膀和背部的疼痛

坐姿不良(很上图)，除了脖子出问题，驼背或圆肩也会造成肩部与下背出现状况，特别是连接颈部和肩膀的肌肉〝斜方肌〞。

4.椎间盘损坏

坐的愈长，椎间盘突出的风险就更高。有一个肌肉称为〝腰肌〞穿过腹腔。当它紧绷时，会将腰椎的上半部向前拉。而上身的重量则落在坐骨(坐骨粗隆)上，而不是沿着脊椎进行分布。

救命指南

1.坐在不稳定的东西上，像是抗力球上或是背可以撑的凳子，强迫你的核心肌群进行工作。姿势保持直立，脚掌贴于地面。

2.伸展髋屈肌群。

3.当你在看电视时，广告时间起身走一走。即使只是很慢的速度，也比起坐姿来的好。而从事运动会是更好的选择。

4.当你在工作时，交替坐着与站着。若你没办法这样做，每半个小时站起来一下，或是走走。