运动后肩膀酸痛怎么办？运动本来是为了强身健体的，但是运动的副作用却也不少，以运动后肩膀酸痛很为常见，那么运动后肩膀酸痛是怎么回事呢？下面为您详细介绍害。运动后肩膀酸痛怎么办？1、运动需要肌肉行业目录伸展，而肩部肌肉不经常做这个动作，很可能是突然运动量加大，导致了肌肉拉伸过度，出现了肌肉过度损伤

建议每晚涂抹红花用

并在涂抹过后使用热毛巾热敷10分钟，注意，很好不要再这种感觉持续时再次过度伸展

否则会造成持久伤，而且下次这么活动前一定要活动充分。2、大量运动导致了体内的乳酸过多，这是运动过后的必然现象，建议吃香蕉或喝茶水，这对中和体内的酸碱平衡有好处。 3、建议可以在患处使用外敷止痛贴，必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。4、可以做一些物理治疗，如按摩、针灸等辅助治疗。5、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。6、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。7、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。8、一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。9、定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。10、按摩风池穴，大概就是颈部跟头发连接部位的地方，大家按摩的时候很酸的地方，每天坚持1分钟，效果会很不错。 11、每天进行肩人与动物部的热敷外伤性癫痫，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。12、身体保持直立，两脚分开与肩同宽，先两臂向身体两侧伸开，然后双臂在头顶左右来回摆动，如招手的动作。另外，还可以加大难度：左手持球，高抬右膝让大腿与地面平行西安中际医院乘车路线，保持这种姿势把球从左手掷到右手，掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球从右手掷到左手，重复15次。然后放下右膝提起左膝，再进行两手掷球运动。重复做3组，能达到更好的效果。13、平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰

或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部。14、双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以个旧治疗癫痫病的医院使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状。15、经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好。运动后肩膀酸痛怎么办，以上就是为您介绍的内容，供参考