很多男性大多都希望自己的身材能够非常健美，很好是可以锻炼出八块腹肌，但是想要练出腹肌并不是一件非常容易的事情，许多人及时健身很久也没有练出八块腹肌来，那么男性怎么练腹肌？如何锻炼出8块腹肌？腹肌应该怎么练才很好？ 1、如何锻炼8块腹肌 一、频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你很有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。 二、重量 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 三、状态摆正 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 四、悬垂举腿 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 五、坐姿抬腿 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着。控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 六、仰卧抬腿卷缩上 起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。 七、呼吸 呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。 腹肌不仅能提升自己的魅力，吸引女性的眼球，还可以让男性充满自信变的更加有活力，做事更有积极性。 2、腹肌雕塑小技巧 腹肌作为核心小肌群，其实不算难练。腹肌雕塑，顾名思义，锻炼肌群的围度是一方面，有氧减脂和保持良好新陈代谢来打造利落线条是另一方面，除了挑选合适的锻炼动作，雕塑的两部分小技巧也会为你的锻炼锦上添花。 腹肌雕刻 腹肌训练坚持半个月以上就看得到变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。 有氧训练 每个人都有腹肌，或大或小。然而线条清晰与否，在于腹肌上脂肪的厚薄。有氧训练可以帮助燃脂，建议一周至少三次有氧训练，增加基础代谢。 多饮水，管住嘴 大量饮水能帮助维持健康的新陈代谢水平，保持代谢速度，清理体内毒素和残留物;想事半功倍，关键是管住嘴，忌油炸食品、甜点等高热量食物。 腹肌塑形、频繁多样 腹肌需要密集轰炸，因而周训练次数4-5次为宜，三天打渔两天晒网出不来效果哟~此外腹肌训练需要多样化的训练动作，能够规避身体的适应性，加强对小肌群的刺激，根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌做2-4组针对动作，单一的仰卧起坐很容易损伤颈椎和髋骨，是错误的锻炼方式。 肌肉拉伸 充分拉伸很重要，练完后腹部的持续酸痛并不意味着练到位，而是乳酸堆积的造成的，拉伸会缓解疼痛，也会使肌肉形状更好看。 空腹训练 空腹时能更好控制腹部肌肉，早起和睡前的一段时间做腹肌锻炼更有效。

持续性癫痫怎么治疗效果好

持续性癫痫的治疗方法那些有效果

症状性癫痫怎么治疗好

难治性癫痫可以治好吗

持续性癫痫病的治疗方法是什么