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美国金牌教练两点秘籍减少伤病 称高强度是特权

时间:2019-12-16 17:18:39

美国金牌教练两点秘籍减少伤病 称高强度是特权

北京时间10月15日,纳坦-黑尔明是美国的著名跑步教练,在他看来,过重的训练是导致跑者受伤的主要原因。纳坦-黑尔明认为,高里程是一个特权,而不是一个权利,对于大多数的跑步爱好者来说,利用那些简单的方法来加以训练,就已经足够了。

IT带综合征,小腿夹板,小腿疼痛和膝盖疼痛。听起来很熟悉?身体故障是跑步者中常见的一种情况,如果你训练的不科学,有可能几天就出现伤病反应。

Reebok的主教练纳坦-黑尔明对于应对跑步爱好者伤病方面很有经验,作为一个多次参加波士顿马拉松的选手,黑尔明在在高中和大学期间和小腿伤病“战斗”无数。2004年,就读于波士顿学院期间,他开始在马拉松训练当中遇到一些麻烦,后来他搬到了西海岸,在那里,他培养了不同能力的耐力运动员。

“运行中最大的故障之一是其有限的运动范围。”这是黑尔明的核心观点,他表示,无论是大伤还是小伤,导致受伤的主要原因,就是没有宏观意识,换句话说,太看重眼前的利益。黑尔明认为,高里程的训练是一种特权,而不是一种权利,需要获得更高的里程数,这意味着跑步者需要做必要的辅助工作,以使行驶里程可持续。增加里程附加可以获得很多奖励,但是也增加了风险。通过力量训练应对这些风险是保持无伤害的一个方面,但是学习阅读损伤的早期阶段的迹象才是关键。

黑尔明注意到,两种简单训练可以有效对抗伤病困扰:

1.力量训练

不仅运动员的力量和运动范围有助于训练本身,它还可以帮助改善姿势,如果你坐了很长一段时间,专注于生活方式的整体力量,而不仅仅是“特定运动训练”,可以帮助打击远离小径、道路和轨道的伤害。同时结合力量练习,也可以提高睡眠质量。

2.沙发伸展

“如果你是人类,你有腿,你应该是每天的沙发伸展,多活动一下你的腿。”黑尔明表示,拉伸可以让肌肉保持活跃,这项运动最好是在白天进行,如果你太忙碌了,来不及完成,黑尔明建议在训练结束之后,利用泡沫滚轴来给那些关键的区域加加温。武汉专业医治癫痫病的医院是哪家黑龙江那家医院癫痫好石家庄专业癫痫病医院的排名是多少?伊春癫痫病需要手术吗

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