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如何自制跑者秘制饮料 蛋白质水果蔬菜一起上阵

时间:2019-12-16 15:56:11

如何自制跑者秘制饮料 蛋白质水果蔬菜一起上阵

北京时间9月4日消息,据近日的《跑者世界》报道,跑步爱好者通常喜欢自己制作一些饮料,以帮助恢复训练或比赛中的体能。秘制饮料通常包含蛋白质、碳水化合物以及丰富的维生素、矿物质等。这些营养成分,可以帮助促进健康,加快恢复和保持身体强壮。《跑者世界》列出了一个秘制饮料的建议清单,对喜欢跑步的朋友们来说非常有借鉴意义。

首先是蛋白质

一次饮料中如果含有20-25克蛋白质,可以较好地帮助肌肉恢复功能。普通希腊酸奶每杯蛋白质有大约20克,普通奶酪每杯大约有26克,每杯酸奶大约有12-15克。每一杯低脂或脱脂牛奶有大约8克蛋白质,豆浆每杯是6-7克。由乳清、大豆、豌豆组成的蛋白质粉末,每勺大约有12-25克。

其次是水果

水果含有丰富的维生素和其他抗氧化剂,对肌肉功能的恢复也非常有帮助。大量的可溶性纤维和碳水化合物,在你跑步后吸收入体内,会对身体的恢复起到比较明显的积极作用。

与我们通常的理解稍微差异的是,老外对水果皮很是看重。《跑者世界》提供的水果清单里,有柑橘、香蕉、苹果、芒果、菠萝、木瓜、葡萄、桃子、油桃、杏等。其中老外比较看重苹果皮以及柑橘皮,认为这些果皮里含有很好的成分,可以适当地加以补充利用。

水果汁冷冻或冰镇后饮用比较好。当然,当你跑步结束后肯定是希望来一杯口感不错的冰饮料。

蔬菜汁应该常吃

还记得地产巨星潘石屹吧?他就最喜欢喝蔬菜汁,潘石屹有个很极端的瘦身计划表——每天两杯果汁,4杯蔬菜汁,不吃饭。《跑者世界》称,每天饮用两三杯蔬菜汁是对跑步爱好者很有帮助的。

他们提供的建议菜单有——绿叶菜、胡萝卜、西红柿、无籽彩色辣椒。为了增加必要的营养,可以在秘制的饮料里添加龙舌兰糖浆、蜂蜜或者椰子糖之类的成分。此外,杏仁以及其他坚果对心脏健康很有帮助。男性癫痫病人是不是不能结婚的啊湖北专业治疗癫痫病的医院在哪呢哈尔滨癫痫医院哪家强

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