优质蛋白质针对身体的身心健康十分的关键，优质蛋白质是推动骨骼生长，防止骨质疏松的关键的一种原素，平常日常生活之中假如出現腰痛腰酸等主要表现的情况下，很可能是由于钙的缺失的原因导致，要想做到补钙的作用，很好是的方式 就是以饮食搭配之中来摄取，我们平常的饮食搭配之中许多食材的优质蛋白质成分都较为高，例如花生酱，虾米皮都带有较为高的优质蛋白质原素。

吃什么菜补钙实际效果很好是

一、花生酱

不用说不清楚，很多人会觉得钙成分很丰富多彩的是牛乳，实际上在平时食材中含钙很丰富多彩的是花生酱，每100克花生酱中的钙成分为1057mg。

花生酱含有蛋白、碳水化合物及多种营养元素和矿物，有很高的健康保健使用价值； 花生酱中含钙比蔬菜水果和豆类食品都高得多，常常服用对骨骼、牙的生长发育都大有益处（不必与西兰花等蔬菜水果共食，不然与蔬菜水果中的草酸或可溶草酸盐产生复分解反应转化成草酸钙沉定影响钙的消化吸收）。 花生酱含铜比牛肝、蛋黄都高于多倍，常常服用不但对调节挑食厌食有积极主动的功效，还能改正和防止缺铁性贫血；

二、虾米皮

虾米皮的含钙很丰富多彩，100克虾米皮中的含钙为991mg，仅次花生酱。虾米音乐营养丰富，含蛋白是鱼、蛋、奶的好几倍到几十倍；还带有丰富多彩的钾、碘、镁、磷等矿物及维生素D、多索茶碱等成份，且其肉质地绵软，易于消化，对体质虚弱及其病后需要调理的人是很好的食材。

此外虾米音乐中带有丰富多彩的镁，镁对心脏活动具备关键的缓冲作用，能非常好的维护内分泌系统，它可降低血液中胆固醇成分，避免动脉硬化，另外还能扩大冠脉，有益于防止高血压及心肌梗塞；老人常吃虾米皮，可防止本身因钙的缺失引发的骨质疏松症；老人的饭食里放一些虾米皮，对提升胃口和增强抵抗力都很有益处。

三、牛乳

牛奶的营养成分很高，牛乳中的矿物类型也比较丰富，除开我们所熟识的钙之外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的成分都许多。很难能可贵的是，牛乳是身体钙的很好来源于，并且钙磷占比十分适度，有利于钙的消化吸收。类型繁杂，很少有100多种多样，关键成分有冰、人体脂肪、不饱和脂肪酸、蛋白、乳清蛋白、碳酸盐等。

在其中全脂奶，即我们普遍的一般牛乳，蛋白质含量约3%，脂肪率约3%，钙成分约120mg/100ml，并带有脂溶性维生素B12、A、E等，是我们补钙补锌的很好奶制品。100ml脱脂牛奶含钙为676mg，由于牛乳的摄入便捷，因而牛乳变成补钙补锌的优选食材。

四、乳酪

乳制品是食材补钙补锌的很好的选择，乳酪更是含钙量较多的乳制品，并且这种钙非常容易消化吸收。每100克乳酪中的钙成分为659mg，钙成分丰富多彩。

乳酪能提高身体低抗病症的工作能力，推动新陈代谢，增强活力，保护视力身心健康并维持皮肤健体； 乳酪是的乳酸菌饮料以及新陈代谢物质对身体有一定的养生保健的功效，有益于保持人体肠道内一切正常有益菌的平稳和均衡，预防便秘和腹泻； 乳酪中的人体脂肪和能源都比较多，可是其胆固醇成分却较为低，对心血管健康也是有有益的一面。

五、介菜

除开乳制品虾米皮这类普遍的补钙补锌的佳品外，实际上蔬菜水果的钙成分也是很高的。每100克介菜的钙成分为294mg。此外介菜带有丰富多彩的维生素D、B族维生素、维他命C和维他命D。实际作用有缓解疲劳，介菜带有很多的抗坏血酸，是特异性较强的复原物质，参加机体关键的氧化还原反应全过程，能提升人的大脑中氧含量，激起人的大脑对氧的运用，有缓解疲劳，消除疲惫的功效。